员工身心健康是企业持续发展的基石。 为切实关爱员工心理健康，帮助大家掌握科学的情绪调节方法，以更积极、从容的状态投入工作与生活，近日，胜维工会委员会特邀心理咨询师、企业培训师吴晓云老师，为员工带来一场别开生面的《情绪释放与压力管理》专题培训。



看见情绪：在互动中读懂身体信号。 培训一开始，吴老师并没有直接讲理论，而是用“我的心情，特别____” 的趣味填空打开了互动。大家纷纷提出当下的感受——“特别开心”“特别兴奋”“特别期待”…… 随后，吴老师引入 “身体能量”和“心情电池” 的概念，生动揭示了情绪如何影响人的身体状态。长期压抑情绪，可能导致失眠、胸闷气短、肠胃不适等躯体化表现，员工们惊讶地发现情绪与身体健康原来如此紧密相连。在随后的“情绪密码” 环节，吴老师引导大家列出近一周经历过的主要情绪——快乐、愤怒、悲伤、恐惧、焦虑……当写下这些词汇时，许多人第一次如此清晰地正视自己的内心信号。吴老师强调，看见情绪是接纳的第一步，只有先承认“我现在有点烦”“我感到压力很大”，疗愈才可能真正开始。



读懂情绪：先处理情绪，后处理事情。 面对压力时，我们往往急于解决问题，反而忽略了情绪本身。吴老师用“心情电池” 的例子打比方：当电池电量见底，任何设备都无法正常工作。紧接着，她分享了一个核心原则——先处理情绪，再处理事情，并现场发问互动：“大家回忆一下，最近有没有因为一件事情绪上头，说话特别冲，事后又后悔？”多位员工纷纷分享亲身经历，大家发现情绪来得快时，确实容易做出让自己后悔的决定。吴老师顺势引入积极心理暗示的理念——多对自己说“我已经准备得很好了”“保持稳定就是成功”，用正向语言替代“千万别搞砸”式的负面暗示，帮助大脑建立更积极的反应模式。



调节情绪：两大实用工具现场实操。 如果说前两部分是认知建立，那么这一部分就是现场拿到手的“工具箱”。第一，“AI树洞”与万能心理模板。吴老师介绍了如何利用AI工具作为情绪疏导的“镜子”，并给出万能心理模板：“我是……（岗位）我的问题是……（职场/情绪问题）现在我感到……（情绪状态）我希望……（需求）”。当场就有员工拿出手机尝试输入，其他员工则在台下自发结对练习，把困扰梳理出来分享、倾听。吴老师提醒，如果只是需要倾诉，可以说“我想要一个树洞”；如果想深入探索自己，就对自己提问“我到底怎么了”——这些方法不仅适用于个人，也为大家日后跨部门沟通提供了可复用的思路。



第二，中医穴位按摩。吴老师依次教大家找到内关穴（手腕横纹向上三指宽处）、 神门穴（安定心神）、膻中穴（驱散胸闷感）并现场按压。随后，吴老师特别提醒家有考生的员工，家长先稳住情绪，才能给孩子撑起稳定的后方。分享结束后，大家一起体验6秒深呼吸法，情绪来了会激动，深呼吸，等一等；更智慧，数六秒；理智清楚再回应。” 

培训尾声，每位员工认真讲述了“自己的行动计划”，同时老师也提醒大家情绪管理不是听一节课就能掌握的技能，它需要每天练习。哪怕只是每天做6次深呼吸，或者睡前按一按内关穴，坚持一周，你都会感受到不同。



员工心理健康是企业和谐发展的重要保障。本次活动得到了工会委员会委员们的高度重视，工会主席、副主席、委员等出席培训，公司常务副总、工会主席陈飞强调说：“员工的情绪状态直接影响工作效能与团队氛围，工会要做的，就是把这些‘看不见的负担’变成‘看得见的支持’。 ”他鼓励大家放下顾虑、敞开心扉，把课堂上学到的方法真正带回日常。